Caminhada seca-barriga

Andar é a maneira mais eficiente de acelerar o emagrecimento - você seca até 2 kg em apenas um mês!

Use camiseta, calça legging ou moletom e tênis apropriado para a caminhada

Se você precisa de um bom motivo para vencer o sedentarismo e começar uma atividade física, pode calçar o tênis. Um estudo realizado na Universidade de Louisiana, nos Estados Unidos, comprovou que caminhar, além de ser uma atividade física barata e eficaz para queimar calorias, ajuda a reduzir a gordura na região do abdome.

Isso mesmo! Basta andar cerca de duas horas e meia por semana para diminuir até 2,5 cm de cintura em apenas um mês. "É um exercício que qualquer pessoa saudável pode fazer na esteira, na praça ou mesmo na rua. Os iniciantes devem optar por trajetos planos, mas quem já pratica a atividade pode acrescentar subidas e decidas ao percurso", sugere Jair Soares, professor da academia Lembu-Kan Sports, de São Paulo.

Abaixo, o profissional propõe um programa de caminhadas de até 1 hora que deve ser seguido apenas quatro dias por semana. Em um mês você consegue eliminar até 2 kg de um jeito muito saudável!

Programa de quatro semanas

1ª semana

Segunda-feira: 10 minutos de caminhada leve + 30 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte ·

Terça-feira: 10 minutos de caminhada leve + 20 minutos de caminhada moderada + 30 minutos de caminhada forte ·

Quarta-feira: Descanso ·

Quinta-feira: 10 minutos de caminhada leve + 20 minutos de caminhada moderada + 30 minutos de caminhada forte ·

Sexta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve

2ª semana

Segunda-feira: 10 minutos de caminhada moderada + 40 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve ·

Terça-feira: 30 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve ·

Quarta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve ·

Quinta-feira: Descanso ·

Sexta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve

3ª Semana

Segunda-feira: 10 minutos de caminhada moderada + 40 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve ·

Terça-feira: 30 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve ·

Quarta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve ·

Quinta-feira: Descanso

Sexta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve

4ª Semana

Segunda-feira: 5 minutos de caminhada leve + 40 minutos de caminhada forte + 5 minutos de caminhada leve ·

Terça-feira: 5 minutos de caminhada leve + 10 minutos de caminhada moderada + 30 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada moderada + 5 minutos de caminhada leve ·

Quarta-feira: 5 minutos de caminhada leve + 40 minutos de caminhada forte + 5 minutos de caminhada leve ·

Quinta-feira: Descanso ·

Sexta-feira: 5 minutos de caminhada leve + 35 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte.

Conteúdo do site Viva! Mais - uol

Áreas verdes próximas de São Paulo

Caminhar por trechos preservados de Mata Atlântica, atravessar rios e cachoeiras, chegar a praias praticamente intocadas. Não é preciso ir muito longe para garantir uma revigorante dose de natureza.

A poucos quilômetros de São Paulo, há trilhas capazes de fazer você se esquecer do caos urbano. O melhor: algumas podem ser seguidas até por quem não está lá muito acostumado a aventuras.

Esses percursos ganham cada vez mais adeptos. "As pessoas estão valorizando as áreas verdes no entorno da cidade", diz a assessora de Marketing da Cia Ecoturismo Mariana Oshiro. Para a diretora da Filhos da Terra, Eurides Mendes, o fator econômico conta: "A procura sempre aumenta porque São Paulo é um destino ecoturístico barato".

O mercado é tão flexível quanto os números que apresenta. Segundo as empresas consultadas, a alta na venda de pacotes varia de 15% a 30% ao ano.

E é exatamente para atender à demanda crescente que as agências de ecoturismo seguem lançando roteiros.

Há trilhas tanto para quem quer passar um dia diferente quanto para aventureiros em busca de travessias. Os roteiros de um dia mais procurados, segundo a Pisa Trekking, são os que passam por Ubatuba, como o Saco das Bananas. Trilhas com cachoeiras, como a da Serra do Japi, também estão em alta.

Para aqueles que preferem se isolar da cidade no fim de semana, o diretor da Trilhas & Trilhas Ecoturismo, Jurandir Lima, recomenda o Pico dos Marins.

"É para quem gosta de aventuras intensas e não se preocupa com conforto, pois os turistas acampam no topo e assistem ao nascer do sol no dia seguinte".

Não são apenas as agências de ecoturismo que incentivam a prática de esporte na natureza. A Secretaria Estadual do Meio Ambiente, em parceria com a Fundação Florestal, acaba de lançar o projeto Trilhas de São Paulo (http://www.trilhasdesaopaulo.sp.gov.br/), para turistas independentes.

Trata-se de um guia com 40 trilhas de vários níveis de dificuldade, espalhadas em 19 Unidades de Conservação e totalizando 200 quilômetros de percurso. Outra vantagem desses locais é a maior segurança para os visitantes, uma vez que as áreas são monitoradas.

Com o "passaporte", o aventureiro tem informações dos parques, mapas e rotas e pode fazer sozinho os trajetos. Ao fim de cada trilha, recebe um carimbo e ganha brindes como squeeze e mochilas ao completar cada etapa (níveis: baixo, médio e alto). O guia custa R$5,00 e está à venda nos próprios parques.

O empresário Leonardo Barbosa diz: "A idéia de levar as pessoas para dentro dos parques é genial". Ele já fez oito roteiros e indica o de Ilhabela para avançados e o da Ilha Comprida para iniciantes.

Ed

Trekking (caminhada)

Olá!

Nem só de receitas vive o Deli-Cia. Vamos falar de caminhada. Eu (Ed) pratico trekking mas minha amiga Má não.
Certa vez fomos fazer uma caminhada urbana, eu, a Má , a Cibele e o Alex. Fomos da zona norte ao Ibirapuera. Não foi levado muito a sério, pois eles não estavam acostumados a caminhar. Foi muito descanso, brincadeiras no caminho, mais descanso, mas conseguimos realizar a tarefa...
Ao chegarmos naquele parque maravilhoso, todos estavam exautos e nada pudemos fazer, ficamos debaixo de uma árvore, pois estávamos com os pés em pranto.
O mais divertido foi a volta, os "atletas" pegaram um táxi em plena Av. Brasil...
Bem isso foi há muito tempo atrás, agora os "atletas" estão mais espertos...
Agora vou falar sobre uma de minhas caminhadas. A última que fiz, a pouco tempo, de longa distância foi na Praia Grande, do Boqueirão até Vila Caiçara, aproximadamente de 5 horas, entre ida e volta sem descanso, mas valeu a pena. Só recomendo às pessoas que não tenham problemas de saúde, pois é bem puxado, requer muita resistência. Consulte um médico antes.

Deu vontade de caminhar?

Dica:
Temos um amigo que tem uma Agência de Ecoturismo, o Emerson, anote o site é nota 10.
Já fiz diversas caminhadas por essa agência e indico. http://www.terraeaguatrilhas.com.br/

Em breve contarei mais aventuras. Até lá.